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    春暖花開,來場報復性鍛煉?小心要了你命
    來源:中國新聞網 2020/04/17 14:27:02
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    導讀: 以急性心肌梗死為例,從醫學角度來講,急性心梗是冠狀動脈急性、持續性缺血缺氧所引起的心肌壞死。在施救的過程中要時刻觀察患者的生命體征,發現有搏動即可停止心肺復蘇,盡快把患者送往醫院進行進一步的治療。

    窗外正是運動好時節,撒歡可以,但別太玩命

    隨著國內防疫形勢好轉,人們生活逐漸回歸正軌。諸如“報復性消費”、“報復性旅游”、“報復性存錢”,甚至“報復性熬夜”……網友們創造出一系列傳神的新名詞,相信你一定有所耳聞。

    春暖花開,走出家門鍛煉的人也逐漸多起來。或許是在家憋太久,有些運動愛好者在恢復訓練時,也引出“報復性鍛煉”的“時髦”概念。

    然而,經歷過長時間的“運動停擺”之后,如果不注意方式方法,一味追求訓練量,很可能被反噬身體,甚至出現意外傷病。比如,這位翻車的小哥——

    網絡視頻截圖

    相比這小哥,廣東佛山一名49歲男子的經歷更令人后怕。前幾天在公園晨跑時,他突發心梗倒地。據家屬介紹,這位老兄有高血壓病史,因疫情原因多日沒出門,這是連日來第一次運動。

    幸運的是,當時在公園跑步的還有一位醫生,看到男子倒地后立馬為其心肺復蘇,直至救護車趕到現場。

    更沉重的悲劇也有過。3月底,一位90后小伙在籃球館打球時突然倒地。即便事發后有人對他進行急救,但依舊未能挽回生命。對此醫生呼吁,長時間沒有運動,不適宜突然劇烈運動。

    重要的事說三遍:

    長時間沒有運動,不適宜突然劇烈運動!

    長時間沒有運動,不適宜突然劇烈運動!!

    長時間沒有運動,不適宜突然劇烈運動!!!

    對中老年人來說,節奏較為舒緩的運動更為適合。資料圖 中新社記者 康平 攝

    雖然科學研究已經表明,長期、規律的體育鍛煉能夠有效防治心血管疾病。但是一些運動愛好者因疫情影響長時間沒有大量訓練,如果人體的心血管系統不能適應突然的劇烈運動,就會致使意外發生。

    以急性心肌梗死為例,從醫學角度來講,急性心梗是冠狀動脈急性、持續性缺血缺氧所引起的心肌壞死。

    資料圖:西寧市戶外體育場所三月已全部開放,入場運動健身人員需佩戴口罩。中新社記者 馬銘言 攝

    當運動負荷超過人體自身所能承受的范圍時,心肌需氧量增加,此時,易出現心肌缺氧,缺血。隨著負荷的增加及運動時間的持續,機體血氧逐漸供不應求,運動者極易出現心臟急性缺血等癥狀。

    如果在運動中突發心梗而出現心臟驟停,周圍人應立即撥打120。在救護車到來之前,需要為患者進行心肺復蘇。

    心肺復蘇怎么做?下面是干貨——

    1

    判斷患者意識

    大聲地呼叫、搖動患者,看其是否有反應。湊近患者的鼻子、嘴邊,感受是否有呼吸。摸患者的頸動脈,看是否有搏動。

    資料圖:山西太原居民現場接受急救中心工作人員指導。范麗芳 攝

    2

    開放氣道

    將患者放平,昏迷的人常常會因舌后墜而造成起到氣道堵塞,這時施救人員要跪在患者身體的一側,一手按住其額頭向下壓,另一手托起其下巴向上抬。

    3

    人工呼吸

    一手捏住患者鼻子,大口吸氣,屏住,迅速俯身,用嘴包住患者的嘴,快速將氣體吹入。與此同時,施救者的眼睛需觀察患者的胸廓是否因氣體的灌入而擴張,氣吹完后,松開捏著鼻子的手,讓氣體呼出。

    心臟按壓的網絡視頻演示教程

    4

    胸外心臟按壓

    先將一只手的手掌放到患者的胸骨上,另一只手置于第一只手的上面,手掌向下,兩只手的手指緊扣互鎖。然后將整個身體的重心集中到雙手上用力下壓,下壓深度大概5厘米,注意下壓時胳膊不要打彎。

    在施救的過程中要時刻觀察患者的生命體征,發現有搏動即可停止心肺復蘇,盡快把患者送往醫院進行進一步的治療。

    資料圖:西寧市民在體育場健身器材上健身。中新社記者 馬銘言 攝

    從科學健身角度來講,運動雖對健康有益,但是過度運動也會損害身體。尤其是被疫情“禁足”多日的健身愛好者,在恢復訓練的過程中,切記不可操之過急。

    下面幾個建議,希望能為運動愛好者在重啟訓練計劃之際提供參考。

    1

    安排過渡性訓練

    在正式訓練恢復之前,可以安排一段時間的過渡性訓練,這有助于讓心肺功能得到適應,以便快速恢復訓練狀態。例如,散步、慢跑等低強度有氧訓練均可以起到心肺預熱,提高身體的興奮度的效果。

    2

    充分熱身與拉伸

    初春天氣乍暖還寒,再加之停訓期間肌肉和關節活動量較少,因此在復訓前,需要針對柔韌性較差的部位進行拉伸。無論是泡沫軸放松肌肉還是各類伸展運動,對于柔韌性和肌肉張力的恢復都是不錯的選擇。

    資料圖:在黃鶴樓下跑步的市民。 王康榮 攝

    3

    營養補充與休息

    如果停訓期間飲食不規律,攝入太多熱量與脂肪,那么在恢復運動之前還要注意飲食的調整。粗糧碳水、優質蛋白等都有助于運動狀態的恢復,同時也要保證充足的睡眠。

    4

    密切關注身體狀況

    在恢復訓練的這一段時間內,還要注意密切關注自己的身體狀態,例如體重、睡眠質量、運動時的心率等都是很好的數據檢測方法。如果出現心悸、呼吸困難或胸痛等癥狀時,應該立即暫停運動,及時就醫。

    原標題:春暖花開,來場“報復性鍛煉”?小心要了你命!

    責編:杜文俐 (如涉版權請聯系banquan@haijiangzx.com  轉載請注明海疆在線)
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